A . 穿随体及弹性好的衣裤B . 仰卧位，双手放于腹部，深吸气，胸廓抬起，呼气C . 进行缩肛与放松动作D . 双腿轮流上举与并举，与身体呈30角E . 跪姿，双膝分开，双手平放在床，肩肘垂直，做腰部左右摆动
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