A机械被动牵伸可采用重锤、滑轮系统、夹板等，需要持续20分钟或更长时间

B主动抑制牵伸方式仅放松肌肉收缩性结构，对结缔组织无效，适合神经肌肉支配完整可自主控制者

C在实施牵张前收缩肌肉，在过程中放松肌肉，最后完全放松肌肉使之伸展，阻力降至最小

D主动抑制牵伸的训练方式包括紧张肌的收缩-放松、伴随拮抗肌收缩的紧张肌收缩-放松、拮抗肌的收缩

E自我牵伸是利用自身重量作为牵张力而进行的柔韧性训练