A累计尽量多的能量消耗、关节柔韧性练习、身体平衡练习 

B累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、关节柔韧性练习 

C中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练、身体平衡练习 

D累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练 

E大肌肉群抗阻力训练、关节柔韧性练习、身体平衡练习