A . 挺直身子站着，两脚靠拢，两臀靠体侧下垂
B . 两手十指相交紧握，高举过头
C . 抬头，两眼注视相握的双手
D . 呼气，用脊椎基座作为支点，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角